Distúrbio de déficit de Atenção, ou DDA, é um transtorno mental que reduzem a capacidade de concentração e atenção, podendo também apresentar hiperatividade e impulsividade, o que afeta a produtividade e relacionamento com as pessoas ao redor, seja em ambientes profissionais, acadêmicos ou na vida pessoal. Estatísticas apontam que entre 2-5% dos adultos apresentam sintomas de DDA, e especialmente em casos mais graves é recomendado o acompanhamento especializado para o tratamento e redução dos sintomas do transtorno.
Se você tem percebido que seu foco e atenção sempre foram menores do que o normal e que isso está atrapalhando o seu funcionamento e produtividade tanto no trabalho quanto no dia a dia, recomendamos que você procure um especialista, mas existem algumas dicas de concentração importantes que são úteis tanto para aqueles que sofrem do transtorno, quanto para quem apenas quer melhorar seu foco e atenção durante o dia de trabalho:
10. Coloque o celular em modo avião.
Embora seja possível encontrar mais de uma dúzia de aplicativos para celular que auxiliam na organização do dia a dia, provavelmente você tem mais uma outra dúzia de aplicativos que tiram o seu foco das tarefas mais importantes do dia a dia. Notificações do whatsapp, facebook ou mesmo SMS’s podem tirar a sua atenção do seu trabalho. Por isso, especialmente quando estiver realizando tarefas importantes, recomendamos colocar o celular no modo avião, ou ao menos desligar o wifi e o plano de dados.
9. Mantenha um caderno e caneta perto de vocês
Quando uma ideia nova aparecer na sua cabeça, ao invés de ficar pensando e repensando sobre o assunto e retirando o foco do seu trabalho, anote no caderno para pesquisar ou desenvolver a ideia depois.
8. Organize sua área de trabalho
Deixe as coisas mais importantes no dia a dia num lugar acessível e sempre no mesmo lugar. Chaves, carteiras, óculos, canetas, cadernos e qualquer material de trabalho importante devem estar sempre às mãos e nos mesmos lugares. Nada pior para sua concentração do que ter que perder tempo procurando por coisas que não estão onde deveriam estar.
7. Isole-se quando é necessário concentração
Se possível encontre um lugar onde ninguém possa te interromper, mas caso seja inviável, compre fones de ouvido e utilize mesmo sem música para bloquear os sons ao seu redor. Se algum colega vier interromper, peça desculpas e diga que está trabalhando em algo importante e quando terminar pode dar atenção ao que precisam, se é possível mandar um e-mail por exemplo.
Dica: Se seu ambiente de trabalho é barulhento e isto tira a sua concentração, ouvir música clássica nos seus fones de ouvido pode ser uma boa solução: por não ter uma letra e ser uma melodia “de fundo”, seu cérebro não vai se distrair e “cantarolar” a letra da música enquanto você trabalha. Se você não gosta de música clássica, você pode procurar por outro tipo de música instrumental que te agrade. Praticamente todos os estilos musicais tem versões instrumentais.
6. Evite encher a sua mesa de papéis e coisas.
Manter uma mesa arrumada e limpa é um excelente estímulo para manter o foco. Nada pior do que uma pilha de papéis, documentos e quinquilharias para tirar a sua atenção do trabalho. Quando terminar um projeto, arquive ou jogue fora a papelada, e se um projeto ainda não é importante, crie uma pasta e guarde os documentos numa gaveta, para não tirarem a sua atenção do que é importante no momento. Mantenha só o que você está trabalhando agora na sua mesa.
5. Não deixe a internet se tornar uma distração
Se preciso instale aplicativos que limitam ou bloqueiam certos sites dos seus navegadores. Limite o uso de emails durante o dia, e evite redes sociais e sites de notícias, fofocas e variedades que retiram seu foco. Se preciso, e se possível, desligue a conexão do seu computador e foque no trabalho que você precisa terminar. Como hoje em dia muitas tarefas e trabalhos são feitos online, nem sempre isso é possível.
4. Faça uma lista com as 3 coisas mais importantes que você precisa fazer hoje
Empregue seu foco nessas 3 tarefas, se algo mais importante aparecer durante o dia, troque uma das três tarefas pela nova tarefa, e anote a tarefa que perdeu importância no seu caderno, para voltar à tona depois. Se tarefas menores aparecerem, anote no seu caderno para serem incluídas em sua lista de afazeres quando os itens mais importantes forem terminados.
3. Quebre grandes projetos em tarefas pequenas
Muitas vezes um grande projeto pode parecer interminável e isso nos desmotiva a começar o trabalho, propiciando a procrastinação. Quebre o projeto em tarefas pequenas e coloque seu foco em resolver essas pequenas tarefas sequencialmente. Dessa forma você vê o progresso do projeto e fica mais estimulado em completá-lo.
2. Evite ser multitarefas – trabalhe em um projeto de cada vez
Foque em um projeto ao invés de dividir a sua atenção em mais de uma tarefa. Lembre-se que se você sofre de DDA ou sabe que perde a sua atenção facilmente, trabalhar em mais de uma tarefa ao mesmo tempo é meio caminho andado para perder o foco e começar a procrastinar.
1. Aproveite os momentos de hiper-foco
Quando você percebe que seu cérebro está focado e estimulado, não permita que interrupções aconteçam: não faça pausas no trabalho e continue em frente até onde for possível. Aos poucos, cultivando os hábitos corretos e se policiando, é possível aumentar seu foco e produtividade durante a semana e até mesmo melhorar a sua motivação no dia a dia do trabalho.
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