Que tal dedicar um per\u00edodo da sua semana para estruturar um card\u00e1pio que beneficie sua produtividade e te sustente durante todo o dia? A gente sabe que pensar no que comer todos os dias pode ser uma tarefa cansativa, al\u00e9m de n\u00e3o ser prioridade na agenda de muitas pessoas. Mas, lembre-se que para conseguir realizar todas as atividades di\u00e1rias com efic\u00e1cia, \u00e9 preciso se alimentar corretamente.<\/p>\n Confira abaixo uma sugest\u00e3o de card\u00e1pio di\u00e1rio com alimentos ricos em nutrientes. Mas n\u00e3o se prenda a ele, hein? Regras demais podem acabar te desmotivando. Seja criativo(a) e priorize sempre alimentos naturais aos ultraprocessados, assim, voc\u00ea saber\u00e1 que est\u00e1 fazendo a escolha certa.<\/p>\n Caf\u00e9 da Manh\u00e3<\/strong><\/p>\n P\u00e3o integral com um fio de azeite de oliva ou pesto recheado com um ovo e talvez uma verdura de sua prefer\u00eancia. Uma pitada de sal e voil\u00e1! Voc\u00ea tem um caf\u00e9 refor\u00e7ado, rico em fibras que beneficiam o sistema digestivo e vitaminas que fortificam os neur\u00f4nios, potencializando a capacidade de memoriza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Para beber, complemente com um suco de frutas (s\u00f3 vale fruta de verdade, hein? Nada de suco de caixinha!), caf\u00e9 ou ch\u00e1. E se voc\u00ea for daqueles que acordam com muita fome, acrescente um iogurte (rico em probi\u00f3ticos e minerais) turbinado com mel, sementes e fruta.<\/p>\n Um caf\u00e9 desses \u00e9 come\u00e7ar o dia com o p\u00e9 direito, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>\n Almo\u00e7o<\/strong><\/p>\n Uma dica aqui \u00e9 n\u00e3o tomar decis\u00f5es sobre o que comer quando estiver com fome, j\u00e1 que escolhas por impulso podem n\u00e3o ser as mais saud\u00e1veis. Procure planejar a sua refei\u00e7\u00e3o antecipadamente.<\/p>\n Legumes e verduras, muitos legumes e verduras! Al\u00e9m de super saud\u00e1veis, s\u00e3o vers\u00e1teis: permitem prepara\u00e7\u00e3o desde saladas at\u00e9 massa de tortas e salgadinhos assados no forno. De acompanhamento, sugerimos uma por\u00e7\u00e3o de arroz integral (vitaminas e magn\u00e9sio) com uma op\u00e7\u00e3o de prote\u00edna de sua escolha: frango, peru, bife (especialmente de f\u00edgado), omelete ou camar\u00e3o. Isso porque esses alimentos possuem um nutriente essencial para a sa\u00fade do c\u00e9rebro que muitos n\u00e3o conhecem, a Colina. Ela tamb\u00e9m est\u00e1 muito presente em vegetais como repolho, couve-flor e br\u00f3colis.<\/p>\n Sobremesa<\/strong><\/p>\n Chocolate! Sim, n\u00e3o \u00e9 pegadinha. Mas, calma: n\u00e3o \u00e9 chocolate ao leite que estamos falando, e sim as barras com alta porcentagem de cacau. Apesar de serem um pouquinho mais amargas, elas possuem propriedades antioxidantes que otimizam a concentra\u00e7\u00e3o. Uma dieta com baixo teor de a\u00e7\u00facar vai te ajudar a apreciar o gosto com o tempo. E dica: voc\u00ea sempre pode derret\u00ea-lo com um pouco de mel e comer com frutas. Use a criatividade!<\/p>\n Lanchinho da tarde<\/strong><\/p>\n Sementes, frutas, iogurte ou mesmo um copo generoso de vitamina de banana e\/ou abacate. \u00c9 poss\u00edvel sim achar alternativas saud\u00e1veis para o lanche da tarde. Am\u00eandoas, castanhas e nozes, por exemplo, s\u00e3o extremamente ben\u00e9ficas para o c\u00e9rebro, sistema nervoso e sangue. Sem exagero, \u00e9 claro.<\/p>\n E que tal se aventurar na cozinha e preparar chips de banana ou batata doce ao forno? R\u00e1pido, f\u00e1cil e saboroso.<\/p>\n Jantar<\/strong><\/p>\n O ideal \u00e9 escolher alimentos mais leves para o jantar, que sejam de f\u00e1cil digest\u00e3o. Assim voc\u00ea ter\u00e1 uma noite de sono tranquila.<\/p>\n No inverno, uma sopa de legumes vai satisfazer a fome e a necessidade de se manter aquecido. No ver\u00e3o, nada melhor do que uma salada bem fresca e cheia de cor! Abuse das verduras, principalmente as de cores mais escura como o espinafre, pois elas aprimoram a capacidade cognitiva e retardam o envelhecimento das c\u00e9lulas. Acrescente cenoura para equilibrar o n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue, azeitonas e um bom queijo fresco sem sal.<\/p>\n Se precisar de algo mais s\u00f3lido, coloque os ingredientes da salada em um sandu\u00edche de p\u00e3o integral.<\/p>\n <\/p>\n AS REGRAS<\/strong><\/p>\n O que voc\u00ea come n\u00e3o se limita apenas aos alimentos, \u00e9 preciso estar atento tamb\u00e9m \u00e0 quantidade e ao per\u00edodo do dia em que se alimenta. Alguns h\u00e1bitos devem ser desenvolvidos e outros, abandonados. Vejamos que h\u00e1bitos s\u00e3o esses:<\/p>\n Esque\u00e7a os snacks<\/strong><\/em><\/p>\n Sabe aqueles petiscos entre uma refei\u00e7\u00e3o e outra, os famosos snacks? Eles podem prejudicar e muito a sua produtividade, pois s\u00e3o ricos em gordura e a\u00e7\u00facar, os quais o organismo n\u00e3o digere com facilidade. Isso acaba tornando seu trabalho mais lento, pois sua energia est\u00e1 sendo consumida pelo processo trabalhoso de digest\u00e3o.<\/p>\n Por isso, esque\u00e7a os biscoitos recheados, chocolates e barrinhas de cereais extremamente adocicadas. Procure manter ao seu alcance op\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis e f\u00e1ceis de transportar, como frutas, chips de banana, cenourinhas e\/ou rodelas de pepino para comer com hummus (pasta de gr\u00e3o de bico), sementes ou mesmo um sandu\u00edche de p\u00e3o integral com atum.<\/p>\n Coma de manh\u00e3<\/strong><\/em><\/p>\n Muita gente diz n\u00e3o sentir fome quando acorda e acaba pulando o caf\u00e9 da manh\u00e3, mas a refei\u00e7\u00e3o \u00e9 importante para avisar o seu organismo que \u00e9 hora de acordar. Evite muito carboidrato (n\u00e3o exagere no p\u00e3o), e crie um menu rico em sementes, frutas e produtos integrais.<\/p>\n Segundo o site Life Hack<\/strong><\/a>:<\/p>\n \u201cComer caf\u00e9 da manh\u00e3 garante que seu corpo saia do estado de conserva\u00e7\u00e3o de energia em que entra durante o sono, e desperte para o dia. At\u00e9 mesmo um copo de suco, shake de prote\u00edna ou peda\u00e7o de fruta pela manh\u00e3 \u00e9 melhor para a sua produtividade do que nada\u201d<\/em><\/p>\n Grandes refei\u00e7\u00f5es raramente ou pequenas refei\u00e7\u00f5es frequentemente?\u00a0<\/strong><\/p>\n O ideal \u00e9 comer pequenas por\u00e7\u00f5es em v\u00e1rios momentos do dia, isso ajuda a equilibrar a glicose no sangue. Assim seu n\u00edvel de energia n\u00e3o vai oscilar tanto, mantendo seu foco est\u00e1vel e seu corpo fortalecido durante todo o dia.<\/p>\n Para otimizar o poder do seu c\u00e9rebro, inclua dois lanches saud\u00e1veis entre as refei\u00e7\u00f5es principais do seu dia, que devem ser consumidos em por\u00e7\u00f5es regulares.<\/p>\n O \u201clanchinho\u201d da tarde\u00a0<\/strong><\/em><\/p>\n Para saciar aquela fome que parece atingir todo mundo na mesma hora, escolha com sabedoria. Tomar muito caf\u00e9 nesse per\u00edodo, por exemplo, pode acabar afetando seu sono e, consequentemente, seu rendimento no dia seguinte.<\/p>\n Escolha entre os alimentos da lista em \u201cO que comer?\u201d, ricos em \u00f4mega-3, fibras e que ir\u00e3o nutrir seu corpo e mente. Fa\u00e7a deles um h\u00e1bito!<\/p>\n Beba…<\/strong><\/em><\/p>\n \u00c1gua! Manter-se hidratado(a) \u00e9 essencial para fazer a dieta funcionar. Isso porque facilita o transporte de nutrientes no corpo. O Life Hack ainda acrescenta:<\/p>\n \u201cE n\u00e3o s\u00f3 isso, quando voc\u00ea est\u00e1 desidratado, seu sangue engrossa, o que for\u00e7a seu cora\u00e7\u00e3o a bombear com dificuldade, fazendo voc\u00ea se sentir esgotado(a) mais rapidamente\u201d.<\/p>\n Praticar essas dicas combinando-as com exerc\u00edcios f\u00edsicos e noites de sono regulares far\u00e1 diferen\u00e7a significativa em sua qualidade de vida rapidamente. A influ\u00eancia de uma dieta saud\u00e1vel n\u00e3o deve ser subestimada! Ent\u00e3o dedique tempo para sua alimenta\u00e7\u00e3o e logo ver\u00e1 os resultados positivos.<\/p>\n E para continuar adquirindo h\u00e1bitos saud\u00e1veis para sua carreira, acompanhe o conte\u00fado semanal no Blog da Adzuna<\/a><\/strong>! 😉<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sabe aquela pausa para o \u201ccafezinho\u201d no trabalho? Ela \u00e9 um momento sagrado em muitos escrit\u00f3rios brasileiros, mas o excesso de consumo da bebida pode causar o efeito oposto do esperado em nosso organismo: muito caf\u00e9 \u00e9 capaz de causar danos ou at\u00e9 mesmo ser o motivo da defici\u00eancia de algum elemento essencial para o Continue \u00bb<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":31,"featured_media":4709,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[514,74,81,1021,186,485],"class_list":["post-4697","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas","tag-adzuna","tag-ambiente-de-trabalho","tag-produtividade","tag-profissional","tag-sucesso","tag-trabalho"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.adzuna.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4697","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.adzuna.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.adzuna.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.adzuna.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/31"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.adzuna.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4697"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.adzuna.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4697\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.adzuna.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4709"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.adzuna.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4697"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.adzuna.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4697"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.adzuna.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4697"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/www.adzuna.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/cereal-898073_640.jpg\")
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