Dist\u00farbio de d\u00e9ficit de Aten\u00e7\u00e3o, ou DDA, \u00e9 um transtorno mental que reduzem\u00a0a capacidade de concentra\u00e7\u00e3o e aten\u00e7\u00e3o, podendo tamb\u00e9m apresentar\u00a0hiperatividade e impulsividade, o que afeta a produtividade e relacionamento com as pessoas ao redor, seja em ambientes profissionais, acad\u00eamicos ou na vida pessoal. Estat\u00edsticas apontam que entre 2-5% dos adultos apresentam sintomas de DDA, e especialmente em casos mais graves \u00e9 recomendado o acompanhamento especializado para o tratamento e redu\u00e7\u00e3o dos sintomas do transtorno.<\/p>\n
Se voc\u00ea tem percebido que seu foco e aten\u00e7\u00e3o sempre foram menores do que o normal e que isso est\u00e1 atrapalhando o seu funcionamento e produtividade tanto no trabalho quanto no dia a dia, recomendamos que voc\u00ea procure um especialista, mas existem algumas dicas de concentra\u00e7\u00e3o importantes que s\u00e3o \u00fateis tanto para aqueles que sofrem do transtorno, quanto para quem apenas quer melhorar seu foco e aten\u00e7\u00e3o durante o dia de trabalho:<\/p>\n
Embora seja poss\u00edvel encontrar mais de uma d\u00fazia de aplicativos para celular que auxiliam na organiza\u00e7\u00e3o do dia a dia, provavelmente voc\u00ea tem mais uma outra d\u00fazia de aplicativos que tiram o seu foco das tarefas mais importantes do dia a dia. Notifica\u00e7\u00f5es do whatsapp, facebook ou mesmo SMS’s podem tirar a sua aten\u00e7\u00e3o do seu trabalho. Por isso, especialmente quando estiver realizando tarefas importantes, recomendamos colocar\u00a0o celular no modo avi\u00e3o, ou ao menos desligar o wifi e o plano de dados.<\/p>\n
Quando uma ideia\u00a0nova aparecer na sua cabe\u00e7a, ao inv\u00e9s de ficar pensando e repensando sobre o assunto e retirando o foco do seu trabalho, anote no caderno para pesquisar ou desenvolver a ideia depois.<\/p>\n
Deixe as coisas mais importantes no dia a dia num lugar acess\u00edvel e sempre no mesmo lugar.\u00a0Chaves, carteiras, \u00f3culos, canetas, cadernos e qualquer material de trabalho importante devem estar sempre \u00e0s m\u00e3os e nos mesmos lugares. Nada pior para sua concentra\u00e7\u00e3o do que ter que perder tempo procurando por coisas que n\u00e3o est\u00e3o onde deveriam estar.<\/p>\n
Se poss\u00edvel encontre um lugar onde ningu\u00e9m possa te interromper, mas caso seja invi\u00e1vel, compre fones de ouvido e utilize mesmo sem m\u00fasica para bloquear os sons ao seu redor. Se algum colega vier interromper, pe\u00e7a desculpas e diga que est\u00e1 trabalhando em algo importante e quando terminar pode dar aten\u00e7\u00e3o ao que precisam, se \u00e9 poss\u00edvel mandar um e-mail por exemplo.<\/p>\n
Dica<\/em>: Se seu ambiente de trabalho\u00a0\u00e9 barulhento e isto tira a sua concentra\u00e7\u00e3o, ouvir m\u00fasica cl\u00e1ssica nos seus fones de ouvido pode ser uma boa solu\u00e7\u00e3o: por n\u00e3o ter uma letra e ser uma melodia “de fundo”, seu c\u00e9rebro n\u00e3o vai se distrair e “cantarolar” a letra da m\u00fasica enquanto voc\u00ea trabalha. Se voc\u00ea n\u00e3o gosta de m\u00fasica cl\u00e1ssica, voc\u00ea pode procurar por outro tipo de m\u00fasica instrumental que te agrade. Praticamente todos os estilos musicais tem vers\u00f5es instrumentais.<\/p>\n Manter uma mesa arrumada e limpa \u00e9 um excelente est\u00edmulo para manter o foco. Nada pior do que uma pilha de pap\u00e9is, documentos e quinquilharias para tirar a sua aten\u00e7\u00e3o do trabalho. Quando terminar um projeto, arquive ou jogue fora a papelada, e se um projeto ainda n\u00e3o \u00e9 importante, crie uma pasta e guarde os documentos numa gaveta, para n\u00e3o tirarem a sua aten\u00e7\u00e3o do que \u00e9 importante no momento. Mantenha s\u00f3 o que voc\u00ea est\u00e1 trabalhando\u00a0agora\u00a0<\/strong>na sua mesa.<\/p>\n Se preciso instale aplicativos que limitam ou bloqueiam certos sites dos seus navegadores. Limite o uso de emails durante o dia, e evite redes sociais e sites de not\u00edcias, fofocas e variedades que retiram seu foco. Se preciso, e se poss\u00edvel, desligue a conex\u00e3o do seu computador e foque no trabalho que voc\u00ea precisa terminar. Como hoje em dia muitas tarefas e trabalhos s\u00e3o feitos\u00a0online, nem sempre isso \u00e9 poss\u00edvel.<\/p>\n Empregue seu foco nessas 3 tarefas, se algo mais importante aparecer durante o dia,\u00a0troque\u00a0<\/strong>uma das tr\u00eas tarefas pela nova tarefa, e anote a tarefa que perdeu import\u00e2ncia no seu caderno, para voltar \u00e0 tona depois. Se tarefas menores aparecerem, anote no seu caderno para serem inclu\u00eddas em sua lista de afazeres quando os itens mais importantes forem terminados.<\/p>\n Muitas vezes um grande projeto pode parecer intermin\u00e1vel e isso nos desmotiva a come\u00e7ar o trabalho, propiciando a procrastina\u00e7\u00e3o. Quebre o projeto em tarefas pequenas e coloque seu foco em resolver essas pequenas tarefas sequencialmente. Dessa forma voc\u00ea v\u00ea o progresso do projeto e fica mais estimulado em complet\u00e1-lo.<\/p>\n Foque em um projeto ao inv\u00e9s de dividir a sua aten\u00e7\u00e3o em mais de uma tarefa. Lembre-se que se voc\u00ea sofre de DDA ou sabe que perde a sua aten\u00e7\u00e3o facilmente, trabalhar em mais de uma tarefa ao mesmo tempo \u00e9 meio caminho andado para perder o foco e come\u00e7ar a procrastinar.<\/p>\n Quando voc\u00ea percebe que seu c\u00e9rebro est\u00e1 focado e estimulado, n\u00e3o permita que interrup\u00e7\u00f5es aconte\u00e7am: n\u00e3o fa\u00e7a pausas no trabalho e continue em frente at\u00e9 onde for poss\u00edvel. Aos poucos, cultivando os h\u00e1bitos corretos e se policiando, \u00e9 poss\u00edvel aumentar seu foco e produtividade durante a semana e at\u00e9 mesmo melhorar a sua motiva\u00e7\u00e3o no dia a dia do trabalho.<\/p>\n Se seu foco \u00e9 encontrar uma nova oportunidade de trabalho ou o pr\u00f3ximo cap\u00edtulo da sua carreira, na Adzuna Brasil<\/a> n\u00f3s temos mais de 300 mil vagas de est\u00e1gios e empregos abertas em todo o pa\u00eds. Acesse nosso site e encontre uma oportunidade perto de voc\u00ea.<\/p>\n Dist\u00farbio de d\u00e9ficit de Aten\u00e7\u00e3o, ou DDA, \u00e9 um transtorno mental que reduzem\u00a0a capacidade de concentra\u00e7\u00e3o e aten\u00e7\u00e3o, podendo tamb\u00e9m apresentar\u00a0hiperatividade e impulsividade, o que afeta a produtividade e relacionamento com as pessoas ao redor, seja em ambientes profissionais, acad\u00eamicos ou na vida pessoal. 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Evite encher a sua mesa de pap\u00e9is e coisas.<\/h5>\n
5. N\u00e3o deixe a internet se tornar uma distra\u00e7\u00e3o<\/h5>\n
4. Fa\u00e7a\u00a0uma lista com as 3 coisas mais importantes que voc\u00ea precisa fazer hoje<\/strong><\/h5>\n
3. Quebre grandes projetos em tarefas pequenas<\/h5>\n
2. Evite ser multitarefas – trabalhe em um projeto de cada vez<\/h5>\n
1. Aproveite os momentos de hiper-foco<\/h5>\n
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