Está ficando doente com muita frequência? Sofre com alterações bruscas de humor e insônia? Esses são alguns dos sinais de que você pode estar sofrendo com o estresse no ambiente de trabalho.
Não é exagero dizer que altos níveis de estresse podem ser fatais, pois além dos problemas emocionais ele faz com que o corpo libere uma maior quantidade de hormônios como a adrenalina e o cortisol. Estes, em excesso, aumentam a frequência cardíaca e a pressão arterial, diminuem a imunidade, aumentam o apetite e agravam o acúmulo de gordura na região abdominal, problemas que podem ter como consequência doenças graves.
Além dos danos à saúde, o estresse também pode estar prejudicando a sua produtividade no trabalho. Para tentar reverter o problema, a Adzuna selecionou algumas dicas para te ajudar a adotar melhores hábitos e evitar o estresse no trabalho:
1. Espante a ansiedade
Ficar antecipando todas as possibilidades de um projeto ou evento dar errado não vai te ajudar a fazer as coisas darem certo, portanto é preciso focar no presente e evitar preocupações por causa de pensamentos desnecessários. Fazer exercícios de meditação também podem ajudar a minimizar a ansiedade.
2. Respeite suas horas de sono
Dar ao seu corpo as horas necessárias para se recuperar é fundamental para ter uma vida profissional menos estressante, mais disposição e melhor desempenho no trabalho. Para melhorar a qualidade do seu sono, evite comer perto da hora de dormir e tomar substâncias estimulantes como o café. Ficar longe da televisão e das redes sociais logo antes de pegar no sono também ajuda a garantir que seu descanso será melhor.
3. Preste atenção em sua alimentação
Você sabia que com uma alimentação correta, que oferece todas as vitaminas e minerais necessários para o bom funcionamento do seu corpo, seus níveis de estresse serão reduzidos? Ter baixos níveis de açúcar pode piorar os sintomas do estresse, enquanto comer comidas muito gordurosas pode causar maior cansaço e desânimo. A dica é fazer refeições leves e com frequência.
4. Faça exercícios físicos
Fazer pelo menos 30 minutos diários de atividade física ao menos três vezes por semana é um ótimo calmante, além de aumentar sua energia, melhorar o foco e relaxar sua mente e corpo.
5. Organize seu horário de trabalho
Nós sabemos que muitas vezes é impossível evitar trabalhar horas extras ou fora do horário normal de trabalho, mas é importante que isso seja uma exceção e não a regra. Manter uma organização entre o momento de trabalho, descanso e lazer é fundamental para manter sua vida equilibrada. Também é preciso tomar cuidado com as mídias sociais e smartphones, que nos deixam a disposição 24 horas por dia.
6. Cuidado com a cobrança
Cobrar muito de si mesmo e não delegar tarefas são comportamentos que podem levar a níveis elevados de estresse no trabalho. Sempre que possível, divida projetos para evitar que você se sobrecarregue.
7. Priorize tarefas
Colocar suas tarefas em ordem de prioridade é uma ótima maneira de ser mais eficiente e evitar aquele sentimento de estar carregado de coisas para fazer..
8. O trabalho não é tudo
Sem bem sucedido e realizado com sua vida profissional são sentimentos muitos positivos e que devem ser encorajados. No entanto, o problema está em depositar todas as suas expectativas e felicidade em suas realizações profissionais. Para manter o equilíbrio, busque um hobbie ou curso para se distrair e procure manter o contato com família e amigos.
9. Não tenha medo de pedir ajuda
Se mesmo seguindo essas e outras dicas você ainda tem dificuldade em lidar com o estresse e sente que ele está impactando sua vida profissional e pessoal, busque o auxílio de um especialista em saúde mental. Ele poderá fazer uma avaliação e sugerir o tipo de tratamento apropriado.
Você conhece mais alguma dica para controlar o estresse? Conte pra gente aqui nos comentários 😉