Todos encontramos momentos em que não estamos motivados a concluir uma tarefa, e muitas vezes alimentamos hábitos que tornam nos deixam constantemente desmotivados no ambiente de trabalho. Vários fatores pessoais e circunstanciais podem catalisar e contribuir no descontentamento e falta de disposição para realizar nosso trabalho, mas existem alguns hábitos que podemos cultivar para prevenir e combater esse comportamento e melhorar a nossa motivação no dia a dia:

10. Elogie e premie a si mesmo

Falta de reconhecimento é uma causa comum do descontentamento com as funções que exercemos. Mas não são só nossos chefes e colegas que deixam de reconhecer as nossas qualidades e quando fazemos um bom trabalho. Nós mesmos muitas vezes não enxergamos nem reconhecemos os nossos sucessos. Crie o hábito saudável de deixar registrado os projetos que deram certo, faça um portfólio das suas vitórias e conquistas, grandes e pequenas. Você pode até premiar a si mesmo quando terminar uma tarefa difícil, e não precisa ser um prêmio grande: fazer uma pausa de 5 minutos no trabalho depois de terminar um projeto complexo pode ser um prêmio revigorante.

9. (Re)Organize-se

A monotonia é um fator que aos poucos nos desmotiva. Por isso mude um pouco o seu dia a dia, mesmo que de pequenas maneiras. Mude o caminho do escritório, o lugar onde se almoça, o horário do café. Mude os objetos da sua mesa, a sua assinatura de email, organize os arquivos do seu computador, coloque decorações diferentes na sua mesa de trabalho. Esses pequenos detalhes podem dar um novo gás e melhorar o ambiente de trabalho. Manter um ambiente organizado não só deixa o seu trabalho mais produtivo, como melhora o nosso humor.

8. Marque compromissos e prometa entregar no prazo

Muitas vezes é difícil encontrar motivação quando outras pessoas não dependem das atividades que estamos realizando. Quando envolvemos outras pessoas no trabalho, a nossa motivação cresce já que temos uma tendência natural a nos esforçarmos para não desapontar as pessoas ao nosso redor. Personal trainers e professores de academia são treinados nesta técnica, sempre dizendo um “vejo você na semana que vem”, para fixar um compromisso na cabeça dos alunos e incentivá-los a retornar na semana seguinte.

7. Quebre projetos grandes e/ou chatos em pequenas tarefas

Projetos grandes ou chatos podem muitas vezes parecer tarefas intermináveis ou impossíveis. Para estas atividades uma boa dica é dividir em pequenas partes que podem ser completadas mais rapidamente. Dessa forma a nossa mente deixa de perceber o projeto como algo que leva muito tempo e nos deixa mais dispostos a completar as pequenas atividades.

6. Controle o volume ao seu redor

Uma trilha sonora animada logo de manhã pode melhorar o seu humor durante o resto do dia. Escute as músicas que você mais gosta, especialmente aquelas que deixam você bem energizado para encarar o resto do dia. Da mesma forma, para projetos que requerem atenção e esforço, muitas vezes é melhor optar por um local silencioso para realizar o trabalho. Encontre um local ou horário onde o silêncio proporciona um foco maior na tarefa.

5. Acompanhe o seu progresso

Anote as três coisas importantes que você precisa completar até o fim do dia. Faça uma lista de tarefas que você precisa terminar ao fim da semana. Vizualizar os resultados do seu trabalho através do progresso diário nos deixa mais atentos a quais atividades estão funcionando e quais estamos enfrentando problemas para conseguir terminar, através dessas informações é possível encontrar pontos que precisamos trabalhar e evoluír, e nos ajudam a reconhecer quando realizamos um bom trabalho, e quais áreas e atividades que exercemos temos mais facilidade e agilidade.

4. Evite momentos tóxicos

Não é incomum encontrar recomendações para evitar colegas tóxicos no ambiente de trabalho. Mas a verdade é que qualquer pessoa (incluindo nós mesmos), pode ser capaz de dar início a momentos tóxicos. Fofoca, descontentamento e outras emoções negativas podem ser transmitidas por comentários e conversas no ambiente de trabalho. Ao perceber que isso está acontecendo, procure mudar o foco da conversa, ou reverter para algo positivo. Exemplo: se alguém está falando mal de algum colega ou situação, é possível encontrar um ponto positivo para contrabalançar e mudar o foco e tonalidade da conversa.

3. Mantenha a positividade

É difícil manter uma atitude positiva todos os dias, mas alguns truques podem ajudar até os mais ranzinzas a pelo menos parecerem ser bem humorados: distribua elogios em emails e conversas, relatórios passam a ser bonitos, comentários inteligentes e dúvidas pertinentes. Agradeça sempre que finalizarem uma tarefa que te ajudará em algo. Sorria e cumprimente as pessoas. Demonstre interesse em suas vidas pessoais.

2. Faça uma greve de reclamações

Quando estamos desmotivados no trabalho é muito fácil entrar num ciclo vicioso de reclamações, onde enxergamos apenas os problemas ao nosso redor. Faça uma experiência: quando você perceber que está reclamando demais, experimente parar de reclamar e fazer outra coisa, falar sobre outro assunto, ou focar em algo diferente. Tente fazer disso um hábito durante uma semana, e veja o impacto dessa atitude no seu humor e na sua motivação.

1. Foque nas possíveis soluções, e não nos problemas

Uma das formas mais inteligentes de lidar com qualquer problema ou desmotivação na vida é encontrar quais são as causas e o que podemos fazer para solucioná-las. Ao focar nas possíveis soluções, você tira o foco da frustração inicial e impulsiona a sua pró-atividade. Aos poucos esse hábito se desenvolve e passamos a encarar os problemas que surgem em nossa vida como desafios a serem solucionados, o que pode impulsionar a nossa motivação para resolvê-los.

Além de seguir essas dicas é sempre importante identificar quais são as principais causas da desmotivação, e o que deve ser feito para combatê-las, e se o problema persistir, é interessante procurar especialistas que podem fornecer conselhos específicos para solucionar ou amenizar as causas do problema.